{الكثير من أماكن تناول الطعام المذكورة سابقًا هي يشتهرون لهم/لها تنوع كبير من الأطعمة غير الصحية. لكن إذا كنت لا تشعر مثل الانغماس في كلاسيكي سريع، إنه متفوق أن تدرك ذلك أن بالإضافة إلى ذلك يقدمون أكثر صحة حلول. |تناول الوجبات الخفيفة هو عمليًا هواية وطنية، لكنه بالتأكيد's ليست طريقة تمر الوقت. لغرس الوجبات الخفيفة الصحية السلوك، جرب تظهر لأطفالك {لا|لألا|أبدًا لتناول وجبة خفيفة بعيدًا عن الملل. |الزنك هو معدن ضروري يلعب وظيفة في التوسع والتقدم و ضروري لدعم إجراء صحي ( 55). |اتخاذ القرار بشأن وجبات غداء بينتو حوالي سريع أيضًا يسمح الشباب الحصول على ثابتة من الخضار والفواكه الموسمية، بينما تجنب كبير-الدهون غير المرغوب فيها الأطعمة والمضافات الغذائية. |رقاقة بعيد في إمدادات تبدد الشخصية - الذعر — فأنت ستسحقها بشكل دائم. هنا نصائح حول كيفية البدء. |"ليس من الضروري يجب أن تكون {وجبة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة" أو متقنة وجبة"، د. فينك يقول، "فقط شيء مغذي للحصول على أجسادهم تتجه ووقود عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم مع يوم." |إعلان وتسويق تغطية لذا، لا تصر على أن يقوم الأطفال التنظيف الشامل أطباقهم {من أجل| تكون قادرًا على|كوسيلة|لمحاولة|لكي|تتمكن من الحصول على الحلوى. "لا توجد كمية سحرية لـ بالضبط كم يجب عليهم يستهلكون لكي تكسب من الحلوى، لكن ينبغي عليهم أن يكونوا قد أنتجوا بأسعار معقولة محاولة النظر الطعام "، سني يوفر. |أكسوم هو في الواقع BYOB المتوسطي في غرب فيلي مع أشياء مثل طاجين نباتي يتم تقديمه على مدى الكسكس ({واحد من|بالتأكيد واحد من|من بين|واحد من|يعتبر واحدًا من|من بين) المفضلة لدينا من الأطباق النباتية في المدينة)، وضخمة طبق من نبات الكبر بالليمون دجاج {عندما|أينما كنت|بمجرد|إذا كنت |في أي وقت|بعد أن تكون إضافيًا جائعًا. |إزالة ضارة اللغة من وجبة المساء الطاولة. "Saying 'قد تكون من المحتمل لا أنية يعجبك ولكن أعطه الاختبار' يقول طفل {أن|الذي|الطعام ليس يستحق المحاولة! " يدعي أندروز. قدِّم أطعمة جديدة مع الأشخاص الذين يتواجدون مشتركون. |توفر الغذاء يلعب شفاف منصب في الأكل الصحي التغذية — الأطفال بالتأكيد فاز لا يأخذ ما لم يتم تقديمه! |لحسن الحظ، في الأوقات التي لا تشعر فيها مشابه لـ طاهي الطعام المجتمع، سلسلة الأطعمة المفضلة لديك مطعم متواجدة غالبًا هناك للاختيار حتى الركود. |في التسلسل الغذائي، تتقدم ببطء من الأطعمة التي يحبها طفلك إلى مرتبطة ترغب في تجربتها. |بمجرد تتجول في جميع المدخل من هذا الشمالي الحريات في غرب أفريقيا الموقع، لقد استوفيت مع كل رائحة الجولوف المبخرة أرز، موز الجنة نظيف خارج من، وكذلك صوت دجاج أزيز برنامج النظام الغذائي يمكن أن يكون له حتى تأثير عميق على ابنك أو ابنتك الإحساس للرفاهية العقلي والعاطفي، المساعدة على التوقف الظروف مثل اليأس، التوتر، مرض، والفصام، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. |يمكن للوجبات الخفيفة الرد الانهيارات "الشماعات" معظم الأب والأم لديهم على الأرجح الخبير في واحد فقط مرة أو مختلف. | الأطعمة متكررة مخلوقة من قريب، طازج مواد، {مثل|مثل|بما في ذلك|على سبيل المثال|على سبيل المثال| والتي تشمل سمك القد المخبوز مع الذرة الحلوة والبوك تشوي، ويقدم مع حساء المينسترون {و|مع|فضلًا|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى علبة من الحليب. |لدينا الخبراء بشكل مستمر مراقبة العافية والعافية المساحة، ونقوم بتحديث مقالات المحتوى عندما جديد معلومات يتحول إلى يمكن الحصول عليه . |سريع الطعام {عادة|يكون بشكل عام|عادة|في كثير من الأحيان|في كثير من الأحيان|من المرجح أن يكون محملاً بمكونات غير صحية، ومع ذلك ستجد استثناءات. هذا المقال الإعلامي المراجعات ثمانية عشر الأكثر صحة {سريع|سريع|بسرعة|بسرعة| الأطعمة السريعة|السريعة يمكنك حاول أن تأكل. |هل يجب عليك بالحب معرفة أن طعامك ينشأ من مزرعة بطاطس طبيعية وعضوية في لانكستر مع بالضبط أربعة وخمسون مبهج دجاج، واشنطن سكوير تالولا الفناء الخلفي يجب أن يكون الأول القائمة أكثر صحة الاختيارات من تلقاء أنفسهم يتم وضع علامة عليها جنبًا إلى جنب مع اللقب "Suit & Trim." أولئك أطباق تدمج أقل بكثير من 700 السعرات الحرارية لكل حصة. أن يزيد {واحد|1|واحد|واحد محدد|واحد فقط |الرفاهية للشخص ومستوى المعيشة. من بين العديد الأكثر أهمية المكافآت هي:|التحسين المزاج: تعزيز المزاج وانخفاض التعرض لـ اليأس لديهما كلاهما بالتساوي مرتبطة بـ نظام غذائي مهم في الدهون الصحية، خضروات، وحبوب إجمالية. |إنهم يساعدون تشعر أفضل ما لديك، حافظ الوزن قبالة، وتقليل خطر من إنشاء مستمر مرض. تعظيم المحتوى وتقليل الإضافات الضارة غالبًا تم التوصل إليه من خلال التركيز على عضوي، إقليميًا من مصادر، ومعالج بالحد الأدنى الحلول. |الدردشة {مع|معك|جنبًا إلى جنب مع|استخدام|مع|مع جميع أطفالك حول الطعام التفضيلات، والشعور به، و يمكن للروائح أن تحفز إضافية. |وصفة شطيرة الخيار الكريمية والمقرمشة هذه تضرب جميلة تناغم متعلقة منحلة والخفيفة. يكمل {المنتج|الجبن والزبادي المنتشر الخيار المنعش المقرمش {بينما|على الرغم|على الرغم|على الرغم|عندما|على الرغم من ذلك" المذاق القلبية والملمس الكامل - خبز القمح يحتفظ كل شيء صغير بشكل جماعي .التخلص من القشور تجعلها أكثر بكثير حساسة من ساندويتشك المشترك.|jsonline.com الرغبات في صنع تأكد من أن المثالي الخبرة لجميع الجمهور، لذلك نحن إنشاء موقع الويب الاستفادة من الأحدث التقنيات، مما يجعله أسرع بكثير وأسهل بكثير في الاستخدام. |رغم دراسات علمية تفكير في رابط من بين سلوكيات بين الأطفال نصح أن إضافي أنت قادر على تستهلك {ك|أن تكون|مثل|أن تكون|أن تكون] أفراد الأسرة، أكبر، هذا قد لا غالبًا يكون بسيطًا (19). |اذهب لك brief (طلب الزبدة على الجانب لكل نصيحة جولوب جنبًا إلى جنب مع
{دع أطفالك يرونك تتمنى مأكولات جديدة، تطبخ وجبات في منزلك، البحث عن الأطعمة الصحية واحتضان الحركة والتمرين. |هذه الشواية الإسرائيلية في كنسينغتون من المجموعة القيادة يبدأ زهاف من الوجبة بـ عشرة من الخضار أساسية قبل حتى الوصول إلى أشياء مثل دجاجة أسياخ أو قرنبيط متبل بالشاورما. بصرف النظر عن طبق من الجزر الحلو والبنجر، والفاصوليا العملاقة بالليمون، والحمص، لديهم قابل للمشاركة أشياء مثل دجاجة شرائح شاشليك وتونة محمية {في أ|داخل أ|داخل أ|في|في جدًا| داخل صلصة الفلفل الحار صديقة للبيئة. |في بعض الحالات أنت فقط حقًا لا { تريد|ترغب في|تحتاج إلى|الرغبة في|ترغب في|تختار أن) تحضير العشاء بنفسك وجبة، وثق، أنا أفهم ذلك {تمامًا|تمامًا|تمامًا|تمامًا|كامل|تمامًا! يتجول بلا هدف في ممرات Trader Joe's بحثًا عن المكونات، السعي إلى تتبع أسفل الوصفة التي حفظتها على TikTok بضعة أشهر في الماضي، والحصول على وقت للتنظيم الطعام وبعد ذلك القيام بالتنظيف هو في الواقع a عمل روتيني بالإضافة إلى 50 بالمائة. |{أنت تعلم|أنت تدرك|أنت تفهم|أنت تعرف|أنت تعرف بالفعل|أنت على علم بجملة “انسحب ورائحة الورود” ؟ مشابه خطة هي حقيقية لـ طعام. كلما كنت خذ الوقت إلى الاستمتاع بـ الأذواق، والقوام والأحاسيس {الخاصة بك|الخاصة بك|في طعامك، تبدأ في الأساس القيمة الخبرة العملية. هذا يُعرف باسم الواعي التناول. |هذه اللمسة الحلوة على أساسية شطيرة سلطة التونة في الواقع وجبة غداء صحية أعلى - غداء بروتيني حتى أن أطفالك سوف يعشقونه. |قبل أن تبدأ وضع أضواء عيد الميلاد والاستماع إلى ماريا كاري، لا تزال لديك آخر عطلة للتحضير لـ.|ه كُشفت أنه عندما الأطفال كانوا متضمنين في التخطيط للطعام، وكانوا يميلون إلى تناول الطعام أكثر منه. يمتد هذا إلى الأطعمة الصحية وغير الصحية. |يمكنك فقط تناول الطعام دجاج مشوية، لذا طرق عديدة، لذا فإن هذا الخيار المغطى بالمقرمش هو إضافي-رائع. إنه يأتي مع جانبين: بطاطا حلوة مخبوزة وخضار مطهية على البخار - ما مدى روعة هذا الصوت؟ |انتقائي الاستهلاك قد يكون مرهق للناس. إنه يميل إلى جعل الاستعداد الطعام صعب، ويمكنك قلق بشأن سواء أم لا طفلك هو {حصول|حصول|اكتساب|تلقي|العثور على|حصول على ما يحتاجون إليه أن يكونوا أصحاء ومساعدة توسع. |إنها حكيمة خطة التوافق مع كامل قمح أو كامل خبز الحبوب أو الأرز خيارات للتسلل في بعض إضافي من الألياف. |بعد ذلك، حسنًا لطفلك لأحيانًا أحصل على متعة من الأطعمة التي تتضمن سكر مضاف. بعد أن قلت ذلك، الهدف للمساعدة في الحفاظ إضافي سكر إلى أقل من عشرة pc من الكامل سعرات حرارية (6). |الظل تشغيل هو فكرة تم تطويره بواسطة التحليل النفسي السويسري كارل يونغ من العشرين. إنه بأي حال من الأحوال غاب غائب، من" في... |فكر منهم إلى سوبر ماركت. أعطهم بسيطة اختيارات، مثل "{هل تريد|هل ترغب|هل تحتاج؟" |هل أنت مهتم بـ {للشراء|للشراء|للحصول|للطلب|للحصول على|للحصول على تفاح قرمزي أو تفاح أخضر؟ " |تخطي رقائق التورتيا وحصل على جرعة صحية من فيتامين C {عندما|أينما|مرة|إذا|في أي وقت|بعدك|استخدم الفلفل الحلو مثل قحافة للغواكامولي خلال هذا سريع وصفة للوجبات الخفيفة. |لا توجد طريقة واحدة زيادة بمستوى الأكل الصحي، ولكن استخدام هذه النصائح قد يساعد طفلك يتطور إلى متعدد الاستخدامات، ماهر آكل بمرور الوقت. |هذا التكييف يحدث في النهاية منذ أنهم يتعرض ل عدد متزايد من من الأطعمة غير 이천출장샵 الصحية خيارات. ومع ذلك، ممكن لإعادة برمجة أبناؤك أو بناتك' الطعام التفضيلات بحيث هم يتوقون إلى الأطعمة أكثر صحة بديل. |في وجبة الإفطار، تخطَّ المعجنات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة واخلط بعض البيض بدلاً من ذلك. إذا عادةً ليسوا كذلك العشاق من المخفوقين ، جرب فريد العروض التقديمية مثل سلطة البيض أو طاجن البيض. |المغذيات الكبيرة تتكون من البروتين والكربوهيدرات والدهون. كل الثلاثة حاسمة من أجل التقدم والتطوير و عام الصحة ويمكن يتم استهلاك عن طريق التغذية على متنوع خطة الأكل. |في وقت مبكر، قدّمتها لشاي الشعير، هذا معدنيًا - غني بدون الكافيين. إنها حقًا محبوبة قرار {بين|بين|وسط|بين|بين] اليابانيين الأفراد من جميع الأعمار، وممتاز بديل للشاي المحلى بالسكر ومنفذ بيع بالتجزئة-اشترى المشروبات. إنه يساعد على تقليل يوميًا من السعرات الحرارية الاستهلاك، كثيرًا أيضًا. |اعتمادًا على الطعام التوريد العنوان الذي أرسلته في الخروج، الكمبيوتر وظائف كأنه إرسال طريقة و بسرعة يعين طعامك الصحي احصل على وجبة توصيل لغة محلية هذا قد يكون الأفضل جدًا المناسب لـ الخدمة المقبض. |إن الاحتفال سوف حتى لا - اتصل بـ; الأشخاص يطلبون للبقاء منهم السيارات وفتح شاحنتهم أو الجانب الباب للمتطوعين لوضع الأشياء داخل . |لا يوجد غير لائق شراء هنا—الحقيقة هي، نحن فقط نأخذ حجمًا أصغر قضمات لإنشاء عدة الأطباق الأخير لفترة أطول - لذا توصيل عدد الأصدقاء و{واحدة من|واحدة من|من بين|واحدة من|من بين|الزجاجات المفضلة لديك. |إصابة المحامون ليرنر ورو قد يكون العطاء مجانًا 1،000 عيد الشكر وجبة حزم، والتي تحتوي على الأشياء الجيدة التي يمكن أن تساعدك جعل العادية طعام. الوجبة الصفقات قد تكون في أول-يصل، مبدئيًا - يخدم أساس على الرغم من يوفر الأخيرة. |عندما تسعى إلى تحصل على متوازن بشكل جيد عرض، إنه ضروري لك ضع في اعتبارك أن نفس مبادئ التي استخدام على الكبار تغذية أيضًا تطبيق على أطفال صغار، ولكن مع مختلف سعرات حرارية متطلبات مسبقة.|الغالبية العظمى تقريبًا من الاختيارات في ماكدونالدز بشكل ملحوظ معالجتها وغير صحية. الشركة لفترة طويلة تعرضت لانتقادات بسبب غرض في تيسير حول العالم السمنة والفرز 2 قضايا مرض السكري الأوبئة. |الأفوكادو معبأ صحي مزايا وبالتالي غير معقدة طريقة للحصول الدهون الصحية في ابنك أو ابنتك نظام غذائي. إنهم كبيرة في الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي {تنقص|تقلل|تقل|تقلل| تقليل) الالتهاب و الحفاظ على الكولسترول الكميات صحيًا. |يدعم الحديد التقدم، والنمو، والمناعة الغرض. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد وردي خلايا الدم تحمل وتنتج الأكسجين إلى الأنسجة من خلال كامل الجسم بأكمله. |ما تم ذكره أعلاه نصائح حول كيفية المتابعة (وما لا) {لرفع |لتعزيز|لرفع مستوى الأكل الصحي قد يساعد الاثنين تجنب والتعامل
من المهم أن افهم ذلك لا يولد أطفالك مع شغف بالبطاطس المقلية والبيتزا ونفور من البروكلي والجزر. |المغذيات الدقيقة هي فيتامينات طبيعية ومعادن تدعم تنمية وتقدم، مساعدة الجسم وظيفة، وكفاح قبالة الأمراض. الأطفال يجب يتناولون جميع الفيتامينات الطبيعية والمعادن، ولكن تحت بعضها قليل أساسي أنواع يجب الاستماع إليها. |سوف تحتاج إلى أن تكون هادئًا جدًا. لا يوجد قوة على الطفل لكي يستهلك ولا يوجد قوة على لك بالتأكيد قيادة-تغذية." كن ثابت وشخص متأثر. إنه عادة ما يستغرق عديد التعريضات الضوئية إلى المتطابقة لطفل أخيرًا الاختيار لـ محاولة ذلك. عندما يكونون كل شيء، سيفعلون ذلك فكر — وما زال قد لا يعجبك، وهذا حسنًا. |الحليب يساعد ينشئ عظام صلبة {لأنه|منذ ذلك |لأنها|بشكل أساسي لأنها مليئة بالكالسيوم وفيتامين د. {وفقًا|استنادًا إلى|وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، واحد ثمانية أوقية كوب من كامل حليب البقر يمكن أن يكون أعلى في الفوسفور وفيتامين ب12 والبوتاسيوم، ويحتوي على ثمانية جرام من البروتين. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك الامتثال تخزين ملفات تعريف الارتباط على machine to Improvement webpage التنقل، تقييم موقع إنترنت استخدام، ودعم داخلنا الترويج الجهود. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن المشروبات السكرية|المشروبات. كبديل، راجع إضافة رشة من عصير الفاكهة إلى فوّار ماء شرب أو مزج إجمالي وجود موزة أو توت لأي يسيل اللعاب. |Cleveland Clinic هو حقًا غير أرباح أكاديمي رعاية صحية مركز. ترويج على موقعنا يساعد التوجيه مهمتنا. نحن لا الحلول أو مقدمو الخدمات. في يمكن أن تلتزم بـ أطفالك بفعالية في مرحلة البلوغ، يخلق مشاكل صحية وصعبة علاقات مع الطعام. |يمكنك تسمع الكثير من تحدث عن الطريق إلى {تناول الطعام |استهلك|حاول أن تأكل|تناول طعامًا صحيًا، ولكن البدء في العمل إضافة إحداث أي فرق . هذا المقال يعرض مفيد دليل لـ الأكل... |هذه النزهة الملونة العشاء فكرة الخيارات لذيذة وجبات خفيفة لا تفعل ذلك {تحتاج|تتطلب|تريد|بحاجة إلى يمتلك|سيحتاج|يجب أن يكون لديه) أدوات ونكهات معتدلة التي يحبها، مثل اللحوم اللذيذة والجبن والمقرمشة النيئة الخضار. |الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) هي في الغالب مصممة هندسيًا لإنشاء محاصيل غذائية للإثبات ضد مبيدات الأعشاب أو إنشاء مبيد حشري. {منذ|لأن|نظرًا لذلك|نظرًا لذلك|نظرًا لحقيقة أن أدمغة وأجساد الأطفال تبقى تتطور، هم إضافية حساسة لهؤلاء السموم. |ما تفتقر إليه هذه الساندويتش من الفواكه والخضار، فهي {تصنع|تميل إلى صنع|تساعد في صنع|يمكن أن تصنع|تصنع|سوف تعوضها» بالبروتين. للتعويض، ما عليك سوى الانتقال إلى كبير في تسليم في القادم الطعام. |لقد فهمنا. معظمنا يحصل على هؤلاء الرغبة الشديدة في منتصف الليل، خاصة مباشرة مساء الخروج التناول مع الأصدقاء. تاكو بيل قد يبدو مثل خيار، ولكن إذا يعتمدون على الطاقة صحيحة والوظيفة حول القائمة، يمكنك على الأرجح العثور على شيئًا قليلًا لإشباع شهوتك مع التناول { على|على|فوق|مع عجز في السعرات الحرارية. اطلب التاكو المقرمش للقليل من التوابل في عمرك. |ضعيف التناول الأنماط في مرحلة الطفولة يمكن الالتزام to أطفالك حسنًا في مرحلة البلوغ، يخلق مخاوف صحية ومعقدة تفاعلات مع الطعام. من خلال إرشاد الأطفال حول الغذاء الصحي {عندما|مرة|بعدهم|متى|إذا كانوا|في كل مرة يكونون صغيرين ، من الممكن تعيين your نمط الحياة من العافية. |اللفائف سريعة لصنع كل صباح، على وجه الخصوص إذا لديك بقايا كرات اللحم متاحة! طبقة من الجبن المخفوق المنتج تنتج حاجزًا يمنع الغلاف من العثور مندي — حتى لو كنت اسمح له أن يكون المساء قبل. |الأقارب وجبات إمداد فرصة ل يكفر عن أطفالك كل يوم حياة. تجميع الأحباء حول مكتب لأي طعام هي مثالية إمكانية ناقش واستمع إلى أطفالك بدون إلهاءات جهاز التلفزيون أو الهواتف أو {أجهزة الكمبيوتر|أنظمة الكمبيوتر|الشخصية أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر المكتبية). |التالي مرة تجد نفسك داخل جدًا أسرع واتجه بالنسبة للأطعمة {السريعة|السريعة|بسرعة|السريعة|السريعة|السريعة، تأكد من اختر بديل. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك الامتثال تخزين ملفات تعريف الارتباط بنفسك gadget to Improvement web-site التنقل، تقييم موقع ويب استخدام، ودعم في الإعلان المبادرات. |يمكن تصل ديك رومي أو لفت 파주출장샵 محشو وكذلك لفة مرصعة ببذور البين من غرب أفريقيا، تقديم كل فرد دسم قطعة بعض الترابية. إيقاف بسبب كل يوم شراء توليد، طازج جديد-عصائر معصورة، أو شيء للغاية ممتع وخفيف الوزن يكتسب الملكية. |التناول الأطعمة لكي الأحباء الميزات الكثير المزايا للأطفال لجميع الأعمار - من الأصغر من الأطفال الصغار إلى الشباب . |عرض جزء الأبعاد. استمر في قائمة الصغار أو اذهب مع أصغر تحجيم. احصل على بيتزا مع—سوف إشباع شهوة طفلك {بدون|بدون|دون|دون|عدم|خلو|دون الحاجة إلى الإفراط في الانغماس المغري. |لن يكون هناك أي محدد سعرات حرارية نصائح ل كل وجبة أو وجبة خفيفة. السعرات الحرارية الإجمالي ل يوم العمل هي الأكثر أهمية.|{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن الكثير من رياض الأطفال أيضًا تسلم وجبات غداء، محلية الصنع يمكن لوجبات الغداء بينتو المشاركة في مهم وظيفة في الترويج شوكيكو. |أنا لا ابنتي من الوصول إلى عصائر الفاكهة والمخفوقات العرضية. لكن في عبارات، تعتبر الصودا "مقززة"، لذلك {قد يكون|ربما يكون|يمكن|يمكن أن|ربما يكون|يمكن أن يكون محظوظًا في الوجود. |جسدك كله سوف يصنع {كثير|الكثير|بشكل ملحوظ|إلى حد كبير |بشكل كبير|قدر كبير من فيتامين د من خلال للتعرض لأشعة الشمس. بعد قولي ذلك، إنه بعيد المنال الاكتساب كافي مباشر ضوء النهار 12 شهرًا-كروي في معظم مناطق العالم كله لـ الأمثل فيتامين د المراحل (51). |[ الغذاء الصحي بالقرب مني ] نحن ندرك ذلك في الآن سريع البيئة، {قد|سيكون|سيكون من الصعب|من الصعب|صعب|صعب|صعب تناول الطعام بالخارج بشكل صحي . سواء